Ha a tanultakat beépítjük mindennapjainkba, a gyakorlás
látványos és hosszútávon eredményes lesz. Ügyelnünk kell tartásunkra,
mozgásunkra, képessé kell válnunk a légzés uralására és a napi stressz
kezelésére. A gerincjóga órákon mindehhez megtanulhatjuk a megfelelő
technikákat. Fokozatosan leszokunk rossz tartásainkról, helytelenül berögződött
mozdulatainkról, így könnyebben elkerülhetjük a sérüléseket, baleseteket,
hiszen fokozatosan visszanyerjük rugalmasságunkat, vitalitásunkat, ami által javulnak
a reflexeink is.
A fejlődés előfeltétele a rendszeres otthoni gyakorlás.
Kezdők számára ajánlott két vezetett foglalkozás, amit kiegészít egy otthoni
gyakorlás a legfontosabb gyakorlatokkal. E mellett minden reggel és este
végezzünk egy 10-15 perces átmozgatást a legjobb hatás elérése érdekében.
A reggeli gyakorlás célja a test felébresztése. Kezdd néhány
mély légzéssel, majd óvatosan mozgasd át az ízületeket felülről lefelé, amit
folytathatsz néhány hosszabb nyújtózkodással, lerázással. Mindig mozgasd át a
gerincet: homorítás-domborítás, oldalra hajlás, csavarás. Néhány dinamikus
gyakorlattal lazítsd el a megnyújtott izmokat, és végül szánj rá egy percet, hogy csukott szemmel
megfigyeld a testben végbemenő változásokat, történéseket. Használd azokat a
gyakorlatokat és gyakorlatsorokat, amelyeket már elsajátítottál a
foglalkozásokon. Ezt a néhány percet még a legelfoglaltabbak is megengedhetik
maguknak, hiszen többszörösen megtérül azzal, hogy egész nap
kiegyensúlyozottabbak, türelmesebbek lesznek.
Az esti jóga inkább az ellazulást, a pihenés előkészítését
szolgálja. Kezdd ismét néhány mély légzéssel, ráhangolódással. A bemelegítés a
nap végén nem olyan hangsúlyos, mivel a test aktív volt – viszont fontos, hogy
az egészségtelen mozgásokból vagy épp a huzamosabb mozdulatlanságból következő
káros hatásokat ellensúlyozd célzott nyújtásokkal. Mozgasd át a gerincet a fent
leírt módon (homorítás-domborítás, hajlás oldalra, csavarás), majd finoman
nyújtsd meg azokat az izomcsoportokat, amelyek a leginkább hajlamosak a
feszültségek összegyűjtésére: a nyakat, a vállat, a comb hátsó részét, a
vádlit. Amennyiben van aktuálisan problémás testrészed, azzal foglalkozz
többet. Befejezésként feküdj néhány percig a tenyereket a köldökre téve és
végezz lassú, mély hasi légzést. Ez a rövid gyakorlás segít feldolgozni a napi
stresszt, valamint támogatja a szervezet öngyógyító és méregtelenítő
folyamatait.
Napközben is igyekezz minden lehetőséget megragadni a
szervezet egyensúlyának megőrzésére! Ha érzed, hogy valamely élethelyzet
hatására feszültté válsz, felbosszantanak, vagy a stressz kezd nehezen
kezelhetővé válni számodra, vonulj vissza egy nyugodt helyre néhány percre,
vegyél mély lélegzeteket, hosszú, mély kilégzésekkel engedd el a feszültséget,
nyújtózkodj, lazítsd el a túlfeszült izmokat. Amennyiben hosszabb időt kell
ülve töltened, ügyelj az egyenes hátra és fejed helyes tartására, valamint
óránként állj fel, mozgasd át magad, nyújtózkodj, vagy legalább a háttámlába
kapaszkodva végezz néhány gerinccsavarást.
